Những thú vị bất ngờ từ những bài tập thể dục cho mẹ bầu

ĐĂNG KÝ TẠI ĐÂY ĐỂ ĐƯỢC BÁC SĨ TƯ VẤN

Những bài tập thể dục cho mẹ bầu nên theo hình thức như thế nào là tốt nhất?

Mỗi mẹ bầu có sở thích, sở trường, thói quen khác nhau nên sẽ phù hợp với một hình thức tập luyện khác nhau.  Hãy chọn bài tập thể dục cho mẹ bầu phù hợp, không nên tập quá sức chịu đựng của cơ thể,  hãy chọn hình thức tập luyện vừa phải khiến bạn có thể tập được lâu dài và mọi lúc mọi nơi.

Một số bài tập mẹ bầu nên tham gia như đi bộ, Yoga,  những bài tập không phù hợp như cưỡi ngựa, chơi bóng đá, chơi bóng chuyền, nhảy dù hay trượt tuyết,...

Không nên áp dụng các bài tập cho mẹ bầu trong những tình huống như thế nào?

Tập thể dục rất tốt nhưng khi mẹ bầu có những biểu hiện sau đây thì không nên tham gia các bài tập thể dục cho mẹ bầu:

Khi có những cơn co tử cung:  Có thể đây là dấu hiệu của việc chuyển dạ sắp tới, vì vậy không nên tập thể dục để tránh nguy cơ chuyển dạ sớm.

Khi có huyết âm đạo: Nếu thai phụ cảm thấy âm đạo ra huyết và có dấu hiệu bất thường như cảm giác khó thở, đau ngực, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt thì nên đi gặp bác sĩ ngay,  tuyệt đối không nên tập thể dục.

Một số bài tập thể dục cho mẹ bầu đơn giản và và hiệu quả?

Bài tập đơn giản với bóng

Bài tập thể dục cho mẹ bầu với quả bóng sẽ giúp sống lưng được thư giãn nhằm giảm thiểu những áp lực nên cột sống.  Quả bóng rất dễ nảy và trơn trượt, do vậy các mẹ cần phải giữ thăng bằng thật tốt và di chuyển một cách nhẹ nhàng để tránh gây nguy hiểm cho hai mẹ con.

Bài tập thể dục cho mẹ bầu đơn giản và hiệu quả với bóng

Bài tập thể dục với những động tác các đơn giản tại nhà

Khi ngủ dậy các bạn có thể khởi động các cơ cổ, cơ vai, cơ tay để tạo sự thư giãn cho cơ thể.

Bài tập đứng thẳng

Đứng giáp lưng vào tường với hai chân thẳng và mở rộng bằng vai, hít sâu vào bụng rồi thở ra bằng mũi, thực hiện hít vào thở ra khoảng 3 lần là được.

Bài tập với tư thế con mèo

Đứng cách tường một sải tay, chân giang rộng hơn vai, sau đó đặt hai tay chạm vào tường, hít vào đồng thời cong lưng và nhìn xuống bụng, trở về tư thế ban đầu đồng thời thở ra, lặp lại 3 lần.

Bài tập với cơ chân

Đứng đằng sau ghế đồng thời nắm lấy phần lưng ghế, một chân đặt lên ghế, một chân đặt xuống sàn, sau đó hạ thấp phần hông xuống dần dần và hít vào thở ra trong 5 nhịp, đổi bên ngược lại.

Ngoài ra các mẹ có thể áp dụng bài tập thể dục cho mẹ bầu đơn giản đó là đi bộ, vào mỗi buổi sáng sớm và chiều mát hãy đi bộ để tăng sự dẻo dai và tinh thần sảng khoái.

Yoga cũng là một trong những bài tập hiệu quả giúp xua tan những căng thẳng và mệt mỏi trong cuộc sống, tập yoga hàng ngày sẽ giúp các mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, vui vẻ và hạnh phúc.

ĐỂ LẠI SỐ ĐIỆN THOẠI TẠI ĐÂY ĐỂ ĐƯỢC BÁC SĨ TƯ VẤN NGAY

HOẶC GỌI HOTLINE: 1900. 4539 - 033.249.6789
                                                                                                                                                                                                        

>> Xem thêm: Những thói quen cho bà bầu giúp thai nhi khỏe mạnh và thông minh