8 bài tập đơn giản giúp bà bầu sinh thường ít đau đớn nhất

 Trong quá trình mang thai bên cạnh việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thì mẹ bầu hãy kết hợp tập các bài thể dục đơn giản, đặc biệt là những bà bầu sinh thường hãy chịu khó áp dụng. Việc tập các bài tập đơn giản không chỉ giúp các mẹ có được một sức khỏe thật tốt mà còn giúp ích cho quá trình sinh thường về sau nữa. Dưới đây là các bài tập được nhiều chị em áp dụng và đem đến những kết quả rất khả quan, các mẹ có thể tham khảo và tiến hành tập luyện ngay bây giờ đấy.

8 cách vận động để bà bầu sinh thường đơn giản

1.Bài tập đẩy hông – hỗ trợ sinh con tự nhiên

Đây là bài tập mẹ bầu sẽ đẩy vùng chậu giúp hỗ trợ tốt nhất cho việc mẹ nào muốn sinh con một cách tự nhiên. Động tác khá đơn giản nên các mẹ có thể thực hiện tại nhà hàng ngày. Động tác mà mẹ bầu thực hiện đó là các mẹ nằm ngửa xuống, đồng thời giữ cho đầu gối gập cong từ từ rồi để bàn chân đặt trên sàn nhà. Sau đó mẹ hãy giữ lưng trên mặt sàn một lúc, rồi đưa xương chậu lên trên, thời gian giữ động tác này khoảng 10 phút. Các mẹ hãy chia đều các bài tập sao cho hợp lý, bài tập này nên tập 2 lần mỗi ngày rất tốt cho quá trình sinh nở về sau đấy.

2.Các động tác khom mình – giúp giảm đau khi chuyển dạ

Bạn đồng hành với các mẹ bầu để tập động tác này là một quả bóng - dụng cụ hỗ trợ quan trọng cho các bà bầu khi tập thể dục trong giai đoạn thai kỳ. Tác dụng của việc tập với bóng sẽ giúp mẹ bầu có thể sinh nở tự nhiên một cách thuận lợi nhất. Để tập các động tác khom mình một cách tốt nhất, các mẹ nên có người hướng dẫn bên cạnh để tập sao cho đúng nhất. Động tác khom mình tựa vào bóng có tác dụng gây áp lực lên lưng và cơ vùng chậu sẽ giúp mẹ sinh con khỏe mạnh. Tập với bóng sẽ giúp cho mẹ bầu giảm đau khi chuyển dạ và việc bà bầu sinh thường cũng nhanh chóng và dễ dàng.

3.Ngồi xổm – giúp em bé có xu hướng đẩy xuống dễ dàng

Động tác ngồi xổm là cách đơn giản giúp hỗ trợ ban đầu cho mẹ bầu sinh nở thuận lợi. Khi ngồi xổm, cơ thể mẹ dồn trọng lực tác động lên em bé và có xu hướng đẩy nó xuống dễ dàng trong quá trình sinh thường. Động tác này dễ thực hiện và các mẹ có thể tập ở nhiều không gian khác nhau, buổi sáng, tối các mẹ có thể tranh thủ lúc rảnh rỗi để tập.

4.Đi bộ - giúp cổ tử cung gian ra, dễ cho chuyển dạ

Việc chịu khó đi bộ mỗi ngày, bạn có thể nhận lại rất nhiều lợi ích từ việc đi bộ đấy. Đặc biệt, với phụ nữ mang thai, đi bộ đặc biệt giúp tác động đến việc co thắt tử cung ở phụ nữ. Việc đi bộ là đồng tác không đòi hỏi sức lực quá nhiều và cũng có thể được áp dụng cho các bà mẹ không thể thực hiện được những hoạt động mạnh khác. Đi bộ giúp cho thai nhi di chuyển xuống dưới của tử cung của mẹ và đồng thời giúp cổ tử cung giãn ra để dễ dàng cho việc chuyển dạ và phòng chống dọa sảy thai, hạn chế đau bụng khi mang thai cho bà bầu.

5.Bài tập Kegel – giúp quá trình sinh nở nhanh hơn

Các bài tập Kegel hiện đang rất phổ biến trong giới bà bầu vì có tác dụng hiệu quả trong việc sinh nở hoặc những bà bầu mang thai quá ngày. Có thể rất nhiều mẹ bầu thấy khá lạ lẫm với các bài tập này nhưng nếu không biết thì rất đáng tiếc vì bài tập Kegel vai trò quan trọng trong việc bà bầu sinh thường.

Cách tập Kegel: Mẹ bầu hãy co cơ âm đạo rồi thả lỏng từ từ ra giống như đang nhịn tiểu, đồng thời hãy co cơ hậu môn rồi cũng thả lỏng từ từ để nâng cao hiệu quả. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý không được tập những động tác này khi đi tiểu thực sự vì chúng dễ gây viêm nhiễm ảnh hưởng đường tiết niệu.

6.Ngồi thiền – tăng cường, kéo dài cơ bắp lưng, đùi

Đây là một bài tập đơn giản giúp tăng cường và kéo dài các cơ bắp của lưng, đùi và xương chậu. Nó giúp giữ cho các khớp xương chậu linh hoạt, giảm lượng máu đến phần dưới của cơ thể và giảm sự đau đẻ. Tất cả những gì bạn cần làm là ngồi trên sàn với 2 lòng bàn chân của bạn chạm vào nhau, sau đó sử dụng khuỷu tay của bạn nhấn 2 đầu gối nhẹ nhàng xuống sàn để cảm thấy sự căng của cơ đùi. Bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách ngồi dựa vào một bức tường. Giữ nguyên vị trí này trong 10-15 giây và lặp lại khoảng 5 đến 10 lần.

7.Đẩy cơ thể về phía trước – giúp em bé dễ xoay mình

Đây là một bài tập tuyệt vời giúp cho cơ thể bạn dễ dàng sinh thường. Đứng bằng hai chân của bạn với chân trước chân sau và chân trước thì khuỵ xuống, cố gắng đẩy mình để các cơ bắp và xương chậu của bạn được kéo căng nhiều nhất có thể. Bài tập này giúp làm giãn phần dưới cơ thể của bạn làm cho em bé có thể xoay mình một cách dễ dàng và trượt xuống.

8.Leo cầu thang – giúp bé dễ dàng trượt xuống

Việc leo một vài bước cầu thang một cách nhẹ nhàng có thể giúp ích rất lớn cho quá trình sinh nở của bạn. Leo cầu thang giúp bạn nâng cao nhịp tim, sự chuyển động khiến cho đầu em bé di chuyển xuống ống sinh, giúp mở vùng xương chậu và ép cổ tử cung giãn nở. Những điều này làm cho các cơn co thắt bắt đầu xuất hiện và cơ thể bạn sẽ sẵn sàng cho việc sinh nở.

Lời khuyên của các chuyên gia khoa sản

Trên đây là những động tác giúp cho bàbầu sinh thường dễ dàng hơn. Bên cạnh quá trình tập luyện phù hợp, mẹ bầu cũng cần bổ sung cái loại trà thảo dược an thai để bảo vệ thai nhi cho đến lúc chào đời. Trà củ gai an thai cũng đem đến nhiều tác dụng tuyệt vời cho việc sinh đẻ dễ dàng, giảm đau, phòng chống dọa sảy, tụ dịch màng nuôi, sảy thai... Các mẹ có thể liên hệ Đông Y Thái Phương với đội ngũ bác sĩ chuyên nghiệp, có nhiều năm kinh nghiệm trong nghề sẽ tư vấn tốt nhất.

ĐỂ LẠI SỐ ĐIỆN THOẠI TẠI ĐÂY ĐỂ ĐƯỢC BÁC SĨ TƯ VẤN NGAY

HOẶC GỌI HOTLINE: 1900. 4539 - 033.249.6789
  

>>Xem thêm:

Vỡ nước ối trước khi chuyển dạ có gây nguy hiểm cho thai nhi không ?

10 điều mẹ bầu cần chuẩn bị trong ba tháng đầu thai kỳ