Mách mẹ cách hạn chế táo bón khi mang thai

Trong thai kỳ, những lần táo bón ở bà bầu thường ít được quan tâm. Bệnh táo bón đã trở thành nỗi ám ảnh của không ít người, nhất là phụ nữ mang thai. Hãy cùng thaoduocanthai.com tìm hiểu về triệu chứng táo bón khi mang thai ở bà bầu.

Tác hại của táo bón khi mang thai

• Không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần của chị em bầu mà bệnh táo bón còn khiến phụ nữ mang thai luôn cảm thấy đầy bụng, khó chịu, dẫn đến tâm lý chán ăn, từ đó khiến cho mẹ và bé không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết.
• Việc các chất thải không được tống khứ ra ngoài mà tích tụ lâu trong ruột còn có thể lan truyền chất độc, gây hại cho cơ thể cả thai phụ và thai nhi.
• Thông thường khi bị táo bón, các bà bầu thường cố rặn để đẩy các chất thải ra ngoài. Việc mẹ bầu cố rặn sẽ kích thích các cơn co tử cung dễ dẫn đến sảy thai, sinh non và các biến chứng nguy hiểm khác. Hơn nữa, việc rặn nhiều sẽ khiến hậu môn bị nứt khiến hậu môn bị nhiễm trùng tạo tiền đề cho các bệnh trĩ, ung thư đại tràng, sa trực tràng.

Nguyên nhân táo bón

• Do sự thay đổi nội tiết tố
• Ít vận động
• Chế độ dinh dưỡng không khoa học
• Bổ sung vi chất không đúng cách
• Trọng lượng của thai nhi trong tử cung, đè lên ruột và tác động của việc này lên các khoảng trống trong bụng khiến chuyển động trong ruột trở nên khó khăn hơn.
• Có một số bà bầu bị táo bón là do bị tiểu đường thai kỳ hoặc bị nhược giáp hoặc trước khi mang bầu bị trĩ thì khả năng 99% sẽ bị táo bón.
• Ngoài ra các yếu tố tâm lý căng thẳng, dễ nóng giận, trầm cảm… khi mang thai cũng là nguyên nhân khiến các mẹ bầu bị táo bón.
• Mất nước: Việc mẹ bầu lười uống nước khiến cơ thể không thể bù được lượng nước bị mất dẫn tới thiếu dịch lỏng và các chất điện giải.

>> TÌM HIỂU THÊM: Những điều bà bầu cần biết về triệu chứng đau bụng khi mang thai.

Tác hại của táo bón

Cách hạn chế táo bón khi mang thai

Uống nhiều nước

Chất lỏng giúp các chất di chuyển dễ dàng hơn qua hệ thống tiêu hoá trong cơ thể. Vì vậy hãy uống thật nhiều nước với ít nhất là 120-180 ml một ngày. Hãy luôn nhớ rằng việc tiêu thụ nhiều chất xơ sẽ gia tăng nhu cầu về nước; nếu bạn không uống đủ nước để chất xơ tiêu hoá thì chính chất xơ sẽ biến thành nguyên nhân gây táo bón. Hãy mang theo bên mình một chai nước bất kể nơi nào bạn đi, như vậy bạn sẽ có thể uống nước cả ngày.

Đi vệ sinh khi cơ thể có nhu cầu

Tập thói quen đi vệ sinh đúng giờ: Việc đi vệ sinh đúng giờ là hết sức quan trọng, bạn có thể đi sau 5 – 10 phút sau bữa sáng hoặc bữa tối. Thời gian đầu, việc hình thành thói quen này có thể khó khăn, bạn có thể mang theo một cuốn sách hoặc tạp chí để thư giãn. Khi ngồi vệ sinh bạn hãy nghiêng về phía trước, đặt khuỷu tay lên trên đầu gối.

Vận động nhẹ nhàng

Tích cực tập những bài vận động nhẹ nhàng, có thể tham gia các hoạt động như: yoga, bơi lội, đi bộ…

Sử dụng thuốc bổ đúng cách

Phụ nữ mang thai cần được cung cấp 27 mg sắt, 1.000-1.200mg calci và 400mcg-600mcg mỗi ngày. Các mẹ cần cực kỳ cẩn trọng trong việc lựa chọn và sử dụng thuốc bổ. Tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng tốt có thể đáp ứng nhu cầu sắt, acid folic hay calci…trong thời kỳ mang thai.

Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

Không chỉ ốm nghén, cách này cũng rất tốt với mẹ bị táo bón khi mang thai. Mẹ hãy thử ăn thành 5-6 bữa nhỏ. Mỗi bữa một lượng không nhiều và chú trọng vào rau, ngũ cốc, thịt trắng. Quan trọng là mẹ bầu nhớ nhai thật kĩ, chậm lại để dạ dày không phải làm việc quá nhiều.

Tránh ăn các thực phẩm dễ gây táo bón

Bạn cần chủ động tránh ăn các loại thực phẩm gây táo bón, bao gồm thức ăn nướng đã qua tinh chế và ngũ cốc (như bánh mì trắng, bỏng ngô), cơm trắng và chuối.

Đừng quên các thực phẩm chứa chất xơ chữa táo bón khi mang thai

Bổ sung lượng lớn các thực phẩm có chứa chất xơ, thức ăn thô hòa tan và không hòa tan vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Sợi hòa tan sẽ tan ra trong môi trường nước của ruột, dễ dàng được tiêu hóa ra ngoài. Khoai tây và bí ngô là 2 thực phẩm tiêu biểu chứa các sợi hòa tan.

>> XEM THÊM: Bài thuốc giúp bà bầu điều trị động thai, dọa sảy thai, tụ dịch màng nuôi hiệu quả từ củ gai

Bổ sung thưc phẩm nhiều chất xơ

Sử dụng dầu oliu cho các món chiên, xào, rán

Tiêu thụ thường xuyên các món chiên, xào, rán nhiều dầu mỡ cũng là một trong những nguyên nhân gây táo bón. Tuy nhiên, phải làm gì nếu bạn chỉ thích ăn các món này? Giải pháp cho bạn là dùng dầu ăn oliu với thành phần gồm dầu oliu nguyên chất và dầu hướng dương tinh luyện. Loại dầu này ít thấm vào thức ăn nên tốt cho dạ dày và cũng không gây ngán, ngấy.

Ngoài ra, các bác sĩ cũng khuyên bà bầu nên tránh một số loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao như phô mai, ngũ cốc, nước ép... và thực phẩm có hạt trong thời gian bị táo bón.

Hi vọng bài viết trên đã giúp các mẹ có thêm kiến thức về triệu chứng táo bón khi mang thai và cách hạn chế. Chúc các mẹ có một thai kì khỏe mạnh.

>> THAM KHẢO THÊM: Cách uống củ gai đem lại hiểu quả tốt nhất cho bà bầu hiện nay