Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối để thai nhi tăng cân nhanh

Có một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bà bầu ở 3 tháng cuối vô cùng cần thiết vì đây là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh nhất. Bởi vậy mẹ bầu nên tìm hiểu rõ bà bầu nên ăn gì 3 tháng cuối để tốt con được khỏe mạnh, phát triển tốt.

• Những kiến thức cơ bản về dinh dưỡng cho bà bầu
• Dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ

Dưới đây là một vài gợi ý về bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối 

Thực phẩm giàu protein

Lượng thức ăn hàng ngày cần thiết cung cấp protein cho bà bầu ở giai đoạn này là khoảng 70 gram mỗi ngày. Các thực phẩm chứa nhiều protein: thịt, các sản phẩm từ sữa, cá, đậu, đậu hũ và đậu...

Thực phẩm giàu protein

Chất béo

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn hệ thần kinh của thai nhi phát triển nhanh nhất.Vì vậy các mẹ nên tăng cường bổ sung các loại chất béo tốt cho mẹ bầu và thai nhi như dầu ôliu, các loại hạt khác. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên bổ sung chất béo lành mạnh trong thực đơn để hỗ trợ quá trình mang thai và chuẩn bị cho con bú.

Sử dụng thịt bò

Thịt bò là nguồn cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, sắt, các loại vitamin... Điều này giúp thai nhi tạo máu tốt, bổ sung dinh dưỡng cho xương phát triển khỏe mạnh, hoạt động tốt. Trong giai đoạn này các mẹ cần bổ sung nhiều thịt bò trong các khẩu phần ăn hàng ngày.

Thực phẩm giàu magiê

Magiê là một trong những khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu. Magiê giúp mẹ bầu hấp thụ canxi và chất dinh dưỡng tốt nhất. Thực phậm giàu Magiê rất cần thiết cho thư giãn cơ, làm giảm được nguy cơ sinh non và làm dịu chứng co thắt.

Các loại quả họ cam, quýt

Trái cây họ cam, quýt cung cấp nhiều vitamin C giúp tăng sức đề kháng, giúp mẹ bầu chống lại sự tấn công của các loại vi khuẩn, vi-rút gây bệnh. Vitamin C còn hỗ trợ quá trình sản xuất collagen giúp xây dựng cấu trúc xương, sụn, cơ và mạch máu của thai nhi.chính là sự lựa chọn thích hợp cho phụ nữ mang thai.

Bổ sung các loại quả cam, quýt

Trứng

Thành phần dinh dưỡng có trong trứng rất cần thiết cho các mẹ 3 tháng cuối như vitamin D, canxi giúp xương và răng của bé yêu chắc khỏe. Ngoài ra trứng còn có tác dụng giúp phát triển não bộ và thể chất cho thai nhi

Đu đủ

Bà bầu khi mang thai ở 3 tháng cuối nên ăn sẽ bổ sung được chất sắt cho máu và giảm được bệnh táo bón.  Khi ăn đu đủ, các mẹ nên chọn đu đủ chín, pepsin trong mủ đu đủ xanh có thể gây ra những cơn co thắt dẫn đến sinh non hoặc sảy thai.

Các loại hạt 

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối - Nếu bà bầu cảm thấy đói giữa các bữa ăn và muốn có một chút ăn nhẹ, hãy thử một số loại hạt. Các loại hạt óc chó, hạt mắc ca, hạt hướng dương, hạt chia... đều có chứa nhiều hàm lượng protein, omega-3, vitamin E... rất cần thiết cho chế độ dinh dưỡng của các mẹ trong 3 tháng cuối.

Sử dụng cá chép

Trong cá chép chứa hàm lượng protein, omega-3, canxi, sắt… giúp bé phát triển toàn diện.

Sữa chua

Mẹ bầu mang thai 3 tháng cuối đừng quên bổ sung một ly sữa chua mỗi ngày. Trong các lợi khuẩn hữu ích có trong sữa chua là giúp cải thiện hệ tiêu hóa của mẹ bầu rất nhiều

Dưới đây là một số mẹo về chế độ ăn uống mà các mẹ có thể thực hiện theo

• Uống nhiều nước
• Bổ sung nhiều chất xơ và trái cây ngừa táo bón.
• Tránh ăn đồ sống, sản phẩm chưa tiệt trùng để tránh nguy cơ sảy thai, sinh non.

Những thực phẩm 3 tháng cuối không nên bổ sung nhiều

• Các chất kích thích như café, trà, bia, rượu.
• Các loại đồ ngọt như nước ngọt, bánh kẹo và các món ăn được chế biến nhiều đường. ăn nhiều loại này dễ làm mẹ tăng cân “vù vù” dẫn đến tình trạng béo phì sau sinh. Ngoài ra mẹ nên tránh dùng đồ ngọt vì dễ gây tiểu đường thai kỳ, nguy hiểm cho cả mẹ và em bé trong bụng.
• Hạn chế ăn nhiều quá nhiều tinh bột và chất béo, nhất là chất béo động vật.
• Hạn chế những thực phẩm quá mặn, hoặc quá nhiều muối. Các loại thực phẩm này nếu mẹ sử dụng nhiều sẽ gây ra tình trạng phù nề.
• Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, mẹ bầu nên chia nhỏ khẩu phần ăn của mình thành 5-6 bữa nhỏ. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày có thể làm giảm chứng ợ nóng, ợ hơi và gây khó chịu cho đường tiêu hóa.

Trên đây là tất cả thông tin liên quan đến bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối là tốt cho con và tốt cho việc sinh đẻ. Hi vọng bài viết này mag lại nhiều thông tin bổ ích cho các mẹ.

► Tham khảo những kiến thức về sức khỏe cho bà bầu tại: thaoduocanthai.com