Bà bầu nên uống ngũ cốc vào thời gian nào, thời điểm nào?

Bà bầu sử dụng ngũ cốc trong thời gian mang thai được xem là một sự lựa chọn an toàn, mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển toàn diện của bé yêu. Vậy bà bầu nên uống ngũ cốc vào thời gian nào, thời điểm nào không phải mẹ nào cũng biết.

Tác dụng của và lợi ích của ngũ cốc cho bà bầu

Ngăn ngừa táo bón

Vào giai đoạn thai kỳ, hệ tiêu hoá của các bà bầu thường hoạt động không ổn định, dễ dẫn đến tình trạng táo bón. Bởi lý do đó nên bổ sung ngũ cốc vào chế độ dinh dưỡng là một biện pháp chữa trị vô cùng an toàn và hiệu quả. Với hàm lượng chất xơ vô cùng dồi dào, nó sẽ giúp đường ruột hoạt động hiệu quả hơn và ổn định lượng đường trong máu giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến đường ruột.

Hàm lượng axit folic cao

Sinh non là một trong những trường hợp mà các mẹ bầu lo sợ nhất khi mang thai. Một trong những tác nhân chính dẫn đến hiện trạng này là do cơ thể thiếu chất axit folic.Ngũ cốc còn chứa lượng axit folic vô cùng dồi dào. Đây là dưỡng chất vàng giúp bảo vệ thai nhi khỏi nguy cơ mắc phải dị tật ống thần kinh. Không những vậy, các chuyên gia còn khuyến cáo phụ nữ mang thai nên bổ sung đầy đủ axit folic, đặc biệt là trong 3 tháng đầu để phòng tránh nguy cơ sinh non, bào thai suy dinh dưỡng và các rối loạn tâm thần sau sinh.

Bà bâu nên uống ngũ cốc vào thời gian nào

Hàm lượng carbohydrate cao

Giúp cung cấp năng lượng cho phụ nữ mang thai.

Giàu vitamin và khoáng chất

Trong thời gian mang thai, cơ thể bạn sẽ rất cần bổ sung các dưỡng chất này, đặc biệt là các chất như sắt, canxi…

Tránh tăng cân trong thai kỳ

Do chứa nhiều chất dinh dưỡng, khi ăn ngũ cốc, bạn sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế được thói quen ăn vặt. Ngoài ra, ngũ cốc cũng là một trong những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe. Các mẹ chỉ cần ăn ngũ cốc kèm với trái cây hoặc sữa là đã có thể đối phó với cơn đói một cách nhanh chóng.

Tốt cho làn da

Trong ngũ cốc có chứa một lượng lớn vitamin E, giúp làn da của bà bầu trở nên căng bóng, mịn màng, hồng hào, tránh tình trạng rạn nứt, sần sùi, khô ráp trên các đầu ngón tay, ngón chân.

Ngoài ra, trong ngũ cốc còn có chứa nhiều chất béo thực vật, rất tốt cho sức khỏe của bà bầu.

Bà bầu nên uống ngũ cốc vào thời gian nào

Ngũ cốc cho bà bầu là một loại thực phẩm không hề gây hại gì cho mẹ và  thai trong bụng. Do đó, các mẹ có thể ăn ngũ cốc mỗi ngày và trong bất cứ giai đoạn nào của thai kỳ. Ngũ cốc cho các mẹ bầu chứa nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể mẹ cả thai nhi trong bụng phát triển toàn diện. Nguồn dinh dưỡng của ngũ cốc là nguồn dinh dưỡng từ thực vật thiên nhiên rất lành mạnh và tốt cho cơ thể bà bầu.

Việc ăn ngũ cốc hàng ngày giúp bà bầu giảm bới tình trạng táo bón khi mang thai. Tuy nhiên, nếu các mẹ ăn quá nhiều ngũ cốc sẽ dư thừa lượng chất xơ của cơ thể làm giảm thiểu khả năng hấp thụ các dưỡng chất khác. Các mẹ có thể sắp xếp thời gian ăn ngũ cốc như sau:

• Bữa sáng: Bữa sáng dùng ngũ cốc sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho mẹ và bé. Khi dạ dày đang trống rỗng sau 1 giấc ngủ dài thì nó rất dễ hấp thu các dinh dưỡng được nạp vào nhờ bữa sáng. Không chỉ vậy ăn sáng bằng ngũ cốc sẽ giúp tận dụng hết dinh dưỡng của ngũ cốc.
• Bữa phụ: Các bữa phụ cũng là thời gian tuyệt vời để giúp các mẹ tăng cường ăn ngũ cốc trong ngày, bữa phụ buổi sáng có thể ăn sau bữa sáng 30 đến 60 phút, và bữa phụ buổi tối, ăn sau bữa tối 30 phút đến 60 phút.

Bà bầu nên uống ngũ cốc vào thời gian nào

Cách uống ngũ cốc m cho mẹ bầu giúp thai nhi tăng cân 

• Khi sử dụng ngũ cốc, điều quan trọng nhất của các mẹ cần chú ý là lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt và chưa được tẩm ướp các loại gia vị để có được lợi ích tốt nhất.
• Ngoài ra các mẹ cần phải chú ý bổ sung thêm các dưỡng chất khác từ thịt, cá, trứng, rau xanh, trái cây chứ không chỉ chú trọng đến duy nhất ngũ cốc. Hơn nữa, các mẹ chỉ nên coi ngũ cốc là loại thực phẩm cho bữa phụ và nên được sử dụng cách xa thời gian của bữa chính. 
• Có thể pha ngũ cốc vào nước ấm và uống trong bữa sáng hoặc các bữa phụ để thay cho sữa bầu trong trường hợp các mẹ quá nghén và không uống được sữa bầu.

Trên đây đã giải đáp thắc mắc cho các mẹ về vấn đề bà bầu nên uống ngũ cốc vào thời gian nào là tốt nhất. Hy vọng qua bài viết này các mẹ đã biết cách sử dụng ngũ cốc hiệu quả nhất.