Những thói quen cho bà bầu giúp thai nhi khỏe mạnh và thông minh

Mang thai là một quá trình vất vả đối với bà bầu bởi các mẹ phải đối mặt với rất nhiều những triệu chứng khó chịu, mệt mỏi, lo âu…thậm chí là chiến đấu với các bệnh thường gặp ở bà bầu như: dọa sảy, tụ dịch màng nuôi, động thai…Các mẹ cần chăm sóc và bảo vệ thai nhi đúng cách để bé yêu chào đời khỏe mạnh. Bởi vậy những thói quen bà bầu có ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của bé sau này. Các mẹ nên tạo cho mình những thói quen tốt vừa đảm bảo sức khỏe cho mình, vừa giúp thai nhi khỏe mạnh và thông minh hơn. Mời các mẹ tham khảo những thói quen sau đây nhé.

Thói quen bà bầu tốt nhất trong thời kỳ mang thai

1.Đảm bảo lượng nước đầy đủ cho cơ thể

Thực tế thói quen bà bầu không chịu uống đủ nước gây ra những ảnh hưởng sức khỏe không tốt cho cả mẹ và thai nhi. Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Jessica Waller cho biết: "Nghe có vẻ đơn giản nhưng bí quyết số 1 mà các mẹ bầu nên tuân thủ là uống đủ nước. Thông thường, người trưởng thành được khuyên nên uống lượng nước bằng 25-50% trọng lượng cơ thể (Ví dụ nếu bạn nặng 72 kg thì nên uống 40-1,2- 2,4 lít nước mỗi ngày). Khi bầu bí, chị em nên cố gắng đảm bảo 2,3 - 2,6 lít nước mỗi ngày và con số này trong giai đoạn cho con bú nên từ 3 lít nước/ngày trở lên.

Nếu cảm thấy không thích uống nước lọc bình thường, bạn có thể pha nước với trái cây, dưa chuột, nước cốt cam quýt hoặc thảo dược. Chuyên gia Waller nhấn mạnh: "Nước khoáng, trà thảo mộc và nước dừa cũng được tính trong tổng lượng nước uống hàng ngày. Nhưng tốt nhất vẫn là nước lọc". Các mẹ có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia để biết mình đang thiếu hay thừa nước để cân bằng lại.

2.Bổ sung vitamin đầy đủ

Vitamin thai kỳ gồm phần lớn các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi (tất nhiên là không thể thiếu chế độ ăn lành mạnh). Bác sĩ Jennifer Wider khuyên: "Bổ sung vitamin bà bầu có thể bắt đầu từ những tuần mà bạn chuẩn bị cho việc mang thai cho tới suốt thai kỳ và kéo dài sang giai đoạn cho con bú".

Quên bổ sung vitamin mỗi ngày khá phổ biến với các bà bầu. Vì vậy, bạn có thể sử dụng chức năng nhắc việc trên điện thoại di động để tạo thói quen này. Nhớ để sẵn một ít vitamin trong ví khi bạn đi ra ngoài.

3.Hãy tập thể dục nhẹ nhàng dành riêng cho bà bầu

Thói quen bà bầu quan trọng đó là tích cực vận động và duy trì lượng vận động điều độ mỗi ngày là cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe, sự bền bỉ cần thiết cho quá trình chuyển dạ, sinh nở. Đây sẽ là công việc khó khăn nhất, nặng nề nhất mà bạn từng làm. Do đó, tập luyện ở mức vừa phải và duy trì thường xuyên giúp cơ thể có được sự chuẩn bị tốt nhất. Đồng thời, nó cũng giúp bạn nhanh hồi phục hơn.

Nếu không thích hoặc không có điều kiện tới các phòng tập hoặc lớp thai sản chuyên biệt, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn một hoạt động đơn giản là đi bộ 20 phút mỗi ngày.

4.Chú ý luyện tập Kegel đúng cách

Tất cả chúng ta đều biết rằng, bài tập Kegel giúp các cơ khung chậu khỏe hơn. Với bà bầu, bài tập Kegel càng trở nên hữu ích hơn. Sinh thường rõ ràng gây áp lực lớn lên cơ khung chậu. Dù bạn có dự định sinh mổ thì quá trình mang thai cũng tạo áp lực nặng nề lên vùng này và khiến cơ yếu đi. Hậu quả, lực đỡ lưng dưới giảm, gây đau lưng, chuyện gối chăn bị ảnh hưởng, khả năng kiểm soát bàng quang và đại tràng không còn tốt…Đât là một thói quen bà bầu rất tốt mà nhiều người không quan tâm nhưng lại giúp mẹ sinh nở dễ dàng hơn 30% so với những bà mẹ không có thói quen này.

Joanie Johnson, chủ trung tâm thể hình dành cho phụ nữ trước và sau sinh, chia sẻ: "Học cách hít thở phù hợp và kích hoạt các đơn vị cơ bên trong (cơ hoành, cơ ngang bụng, sàn chậu, cơ nhiều nhánh) là bài tập quan trọng bậc nhất mà mọi chị em nên bắt đầu tập". Theo đó, bạn sẽ hít vào một hơi thật sâu ở bụng, đồng thời thả lỏng tất cả các cơ thành bụng và sàn chậu. Khi thở ra, hãy tưởng tượng bạn đang cuộn các cơ của cụm cơ ngang bụng để ôm sát vào em bé và nâng lên từ phía sàn chậu (như bài tập Kegel tiêu chuẩn).

5.Bổ sung dinh dưỡng lành mạnh

Với những thay đổi của cơ thể đi kèm với việc mang thai và áp lực xã hội về chuyện giảm cân sau sinh, nhiều chị em cảm thấy lo lắng khi ăn uống. Nên ăn gì? Ăn bao nhiêu? Số cân tăng lên trong thai kỳ thế nào là hợp lý? Tất nhiên, các chuyên gia y tế sẽ cho bạn lời khuyên. Nhưng nhìn chung, ăn nhiều loại thực phẩm toàn phần, phong phú, chia thành từng bữa nhỏ trong ngày là lựa chọn an toàn.

Chuyên gia ăn kiêng Meghan Cichy tiết lộ: "Thay đổi về khẩu vị là tình trạng phổ biến và có thể ảnh hưởng tới việc tăng/giảm lượng đồ ăn hấp thụ. Các mẹ hãy tạo cho mình những chế độ ăn uống linh hoạt sao cho vừa hợp khẩu vị mà vẫn đem đến nguồn dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể. Các mẹ hãy để bản thân ăn theo sở thích lành mạnh và đáp lại dấu hiệu đói, no của cơ thể, mẹ sẽ đảm bảo vừa tránh áp lực phải cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mình, vừa cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi.

Chuyên gia Waller cũng khuyên chị em nên ăn nhiều rau hơn. "Rau có chứa nhiều chất xơ giúp mẹ đủ chất và năng lượng, no trong suốt thai kỳ. Chưa kể, chúng rất có tác dụng trong việc ngăn ngừa viêm nhiễm và giảm tình trạng tiêu hóa ì ạch – 2 nỗi lo lớn trong thai kỳ".

6.Ngủ đủ giấc và ngủ ngon

Giấc ngủ của bạn có thể bị phá nát trong giai đoạn đầu sau sinh. Nhưng nếu muốn duy trì một lịch ngủ nghỉ tốt khi có con, bạn nên bắt đầu ngay từ bây giờ. Tiến sĩ Wider khuyến cáo: "Cơ thể người mẹ sẽ trở nên quá tải do phải nuôi dưỡng một mầm sống mới nên việc đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày là việc rất quan trọng".

Một điều quan trọng nữa mà bạn nên chú ý là những giấc ngủ ngắn. "Tranh thủ chợp mắt một lúc dù rất đơn giản nhưng lại cực kỳ có lợi trong việc duy trì nguồn năng lượng, cân bằng hormone và giúp bạn xử lý mọi chuyện tốt hơn".

7.Tìm hiểu về thai kỳ 

Mang thai là quá trình hết sức nhạy cảm và đặc biệt. Đó là lý do tại sao các mẹ cần chú ý tìm hiểu thật kỹ về cã kiến thức thai kỳ, đặc biệt là những người mang thai lần đầu càng cần nhiều thời gian để tìm hiểu tránh chủ quan bỏ qua các dấu hiệu vì chúng có thể là nguyên nhân dẫn đến động thai, dọa sảy.. cách xử lý thích hợp khi tình huống đặc biệt phát sinh. Mẹ có thể tham khảo thông tin trên internet, các lớp học tiền sản hoặc gặp bác sĩ để được tư vấn.  

8.Gọi bác sĩ ngay khi cần 

Các mẹ hãy gọi điện cho bác sĩ ngay khi thấy những dấu hiệu bất thường, dù là nhỏ nhất như đau bụng, co thắt tử cung mạnh kéo dài trong 20 phút, âm đạo chảy máu hoặc có dịch màu lạ, chóng mặt, khó thở, chân tay sưng phù bất thường,... 

9. Thoa kem chống nắng 

Khi mang bầu, làn da mẹ sẽ nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời. Các mẹ hãy tạo thói quên mỗi khi ra ngoài chỉ cần thoa kem chống nắng, đội mũ, đeo kính râm là có thể bảo vệ làn da khỏi các nguy cơ ung thư, nám và tàn nhang sau này. 

10.Nói chuyện với em bé trong bụng nhiều hơn

Nhiều phụ nữ mang thai quan niệm em bé ở trong bụng thì nói chuyện như thế nào được. Nhưng theo một nghiên cứu của trường Đại học danh tiếng Helsinki, khi em bé được sinh ra có khả năng ghi nhớ được những từ mẹ đã nói với em bé khi còn ở trong bụng. Giáo sư Minna Huotilainen cũng nghiên cứu và chỉ ra rằng những em bé được bố mẹ nói chuyện nhiều trong lúc còn ở trong bụng khi sinh ra có mức độ hoạt động não cao hơn khi được nghe lại những từ đó khi chào đời.

Lời khuyên của các bác sĩ dành cho bà bầu

Những thói quen bà bầu rất quan trọng đối với sự hình thành và phát triển của thai nhi và ảnh hưởng 45% đến tính cách và thể chất của bé sau này. Các bác sĩ cũng đưa ra khuyến cáo, mẹ bầu nên chăm sóc thai nhi bằng các loại thảo dược an thai có nguồn gốc tự nhiên. Các loại thảo dược này an toàn và lành tính nên giúp mẹ an thai rất tốt. Các loại thảo dược an thai  vừa giúp thư giãn, vừa phòng tránh nguy hiểm cho thai nhi lại vừa không có tác dụng phụ. Hiện nay bên Đông Y Thái Phương chính là địa chỉ uy tín đang bán độc quyền trà củ gai an thai được rất nhiều thai phụ sử dụng. Nhiều trường hợp thai phụ còn đối mặt với nguy cơ sảy thai nhưng nhờ sự giúp đỡ và tư vấn của các bác sĩ nên đã sử dụng đúng liệu trình trà thảo dược và bảo vệ em bé an toàn.

>>Xem thêm:

Siêu âm thai có gây nguy hiểm cho thai nhi không ?

Bảng cân nặng thai nhi theo từng tuần tuổi chuẩn nhất